Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, không chỉ những gì bạn ăn mà thời gian bạn ăn cũng đóng một vai trò quan trọng không kém.
SHUTTERSTOCK
Theo các nghiên cứu, những gì bạn không thể đốt cháy sẽ có nhiều khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Sau bữa tối một khoảng thời gian, mọi người thường đi ngủ, lúc này mức độ hoạt động của chúng ta ở mức thấp nhất.
Ăn quá gần giờ đi ngủ làm tăng lượng đường trong m.áu và insulin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, người ta nói, “ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”.
Bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn, đó là bữa tối, nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày và nên ăn ít nhất ba giờ trước khi bạn đi ngủ. Ăn khuya từ lâu đã được chứng minh có liên quan đến việc tăng cân, theo Times of India.
Hai mẹo ăn tối giúp bạn giảm cân
– Bữa tối của bạn nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày
– Không ăn quá sát giờ đi ngủ. Ăn 3 giờ trước khi ngủ
5 lý do tại sao ăn tối muộn là một ý tưởng tồi
– Làm giảm nhịp sinh học và khiến bạn thèm đồ ngọt vào ban đêm
– Khi bạn ăn khuya, bạn sẽ đưa ra những lựa chọn không lành mạnh
– Đồ ngọt vào ban đêm có thể khiến lượng đường trong m.áu tăng đột ngột
– Melatonin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy thư thái, giảm và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ
– Ngoài ra, ngủ ngay sau khi ăn bữa ăn làm tăng nguy cơ trào ngược a xít
Chuyên gia Nga tiết lộ sáu loại thực phẩm lý tưởng cho bữa tối mà không sợ tăng cân
Chuyên gia dinh dưỡng Nga Elena Kalen đã liệt kê những loại thực phẩm có thể tiêu thụ vào buổi tối mà không sợ tăng cân.
Bà Kalen lưu ý rằng những “lệnh cấm” cứng rắn có xu hướng kết thúc sớm trong sự thất vọng, vì vậy tốt nhất bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng.
Chuyên gia giảm cân người Nga tiết lộ sáu loại thực phẩm lý tưởng cho bữa tối. (Ảnh: Pixabay)
“Nếu đi ngủ trong tình trạng no bụng, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ đúng giờ và buổi sáng sẽ khó thức dậy hơn rất nhiều. Ngoài ra, bạn cũng chỉ cần sử dùng một chiếc đĩa nhỏ để ăn, đây là một mẹo tâm lý giúp ăn ít hơn”, chuyên gia Nga chia sẻ trên trang Instagram.
Sau đây là một số lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng đối với bữa ăn nhẹ:
1. Các loại rau tươi và hầm được tiêu hóa trong vòng 30 – 40 phút, chúng không tạo cảm giác no cho dạ dày.
2. Sản phẩm sữa lên men: tiêu hóa nhanh, chứa protein và vi khuẩn cộng sinh có tác dụng hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa giúp giảm cân hiệu quả hơn.
3. Trứng với cần tây và các loại rau khác.
4. Cá không mỡ: tiêu hóa nhanh hơn thịt lợn hoặc thịt bò.
5. Thịt gà hoặc gà tây, tốt nhất là nướng hoặc hấp.
6. Phô mai ít béo: Phô mai Adyghe, phô mai feta hoặc phô mai mozzarella. Giúp nhanh chóng thỏa mãn cơn đói và tăng tốc độ trao đổi chất.
